hantle trening

[...] nie dla moich pleców B1 - za to barki zmęczone dość C1 - pąpa B2 i C2 - na tych maszynach nie mam już jak dołożyć, bo następny przeskok sztab jest za duży, a kładę już hantle dodatkowe D - wypompowana%-) Zmęczyło mnie mocno %-) Nagram filmy do kontroli. Miska suple: tran, omega3, wit.c, wit dla kobiet olimp warzywa: kapusta pekińska, [...]

[...] mam dosyć, ciężko dociągnąć do 10. W ostatniej serii do 18 powt. dociągnęłam, potem zrobiłam jeszcze kilka podrygów i nie było szans na dociągnięcie do zakresu Przysiad - hantle 4kg, ciężko Turlanie pod siebie - mało powtórzeń mi wyszło Miska Węgle ścięte o 50g, żeby choć troszkę być lżejszą suple: tran, omega, wit. c, trec multipack, 5g [...]

[...] WL - gumy porzucone, bo teraz mi zależy już na szkoleniu techniki, dynamiki, powtarzalności i spięcia. Skos - fajnie, poszła pełna seria na 57,5 kg8-) Plecy - ciężkie te hantle... Tric - udało mi się ładnie go wymęczyć Bic - tu się zakresem nie będę przejmować tylko teraz dążyć żeby w tej ostatniej serii zrobić większą ilość powtórzeń Miska [...]

[...] ocieplaczy ręce odpadły mi@-| RDL - do pierwszej serii wzięłam hantel, ale wtedy zaczynam machać biodrem i lędźwia mnie bolą, więc potem robiłam jednak bez Wykroki - auć, hantle pozabierali@-)masakra, krok za kroczkiem, w drugiej serii na dwie raty Wznosy bioder - blee Barki - fajnie, dużo mi dają powtórzenia z pomocą czy nawet wolne [...]

[...] 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5+szt. 12x 2,5szt. 12x 2,5+szt. 10x 2,5+szt. 12x 1szt. 15x 1szt. 8x 2szt. Wykroki - masakraaaa Wznosy - teeeżżż Barki - chłopcy hantle pozabierali. W 4 serii hantla na górze mi zakołysało dość. Triceps - podoba mi się to, tylko wypadałoby wziąć 18kg a nie powiem boję się ich... Miska Suple: omega 3, [...]

[...] i obserował... Wzięłam do ostatniej serii Kaprala, żeby ich postraszył i nie mogli się jawnie patrzyć tylko kryć i poszło 30kg. Dzięki nim pobiłam rekord:-) w ogóle te hantle chyba coś nie teges, bo wielkiej różnicy między 27,5kg a 30kg nie ma...dziwne... Ściąganie drążka - ładnie weszło Tabata - ten no ciężkie to%-) sztywność niezła. Ale [...]

[...] na ławce płaskiej sztangą 5p x 3s – przyuczenie do lekkiego mostkowania 7. Wyciskanie hantlami złączonymi 10p x 3s – tutaj między seriami „odpoczynek” polegał na tym, że hantle leżały na klatce ściskane w dłoniach 8. Rozpiętki 4s – prowadzone po wieeelkiim łuku 9. TRX – wyciskanie, przy rozciągnięciu 3s 10. Unoszenie hantli bokiem przy [...]

[...] to tylko moje prywatne zdanie.Mi najbardziej widza sie jego cwiczenia nie tyle siłowe co rozciagające i poprawiajace gibkość. z resztą co zaszkodzi miec w pokoju ławkę ,hantle i sztangę? Jak narazie to jest i będzię redukcja ,więc masa pózniej. Co do zakupu ławeczki,hantli itp. to dla mnie strata pieniędzy,za 2 max 3 miesiące wracam na [...]

[...] stojac 2x12kg 7/7/7 dodalam po 1 pow. w serii B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 43kg (+1) ciezko szlo, ale dokladniej niz poprzednio C1. wypady hantle 2x13kg (+2x1kg) ciezko C2. uginanie nog lezac 24kg (+1) strasznie ciezko D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej powinno byc, ale zrobilam: wyciskanie poziome w [...]

[...] brak motywacji do walki o wiecej 4b. woodchopper 15 kg mozna powiedziec ze sie ucze jeszcze interwaly (1min 14km/h + 2 min 6km/h) x 5 = 15min az mi sie nie chce tego komentowac.. ogolnie szlam na silke po malym posilku, niepewna czy powinnam isc, a sil mi wystarczylo nawet na ciezsze hantle. milo Zmieniony przez - agak w dniu 2009-04-29 13:48:11

[...] na maszynie typu hammer 10-15 z wyciskaniem hantli ławka płaska 8-15 dość sporo chyba 6 super-serii dokładałem ciężaru bez wahania wiosło chyba 70-80kg na kazda rękę ławka hantle chyba 58kg to były, cięższych już nie było na wyposażeniu siłowni. Drugie ściąganie wyciągu z góry wąskim chwytem 12-15 Rozpiętki skos góra 12-15 ciężar progres w [...]

Źle zaczęłam trening, ponieważ hantle były zajęte i po zrobieniu nóg zaczęłam ściąganie drążka do klaty, prostowanie ramion na wyciągu i kiedy dopchałam się do hantli to ręce już byly podmęczone i wyciskanie siedząc ledwie skończyłam a i uginanie poszło ciężko. Pierwszy raz po treningu nóg tak mi drżały, że ledwie szłam do maszyn na ręce. [...]

TRENING DOMOWY Klatka + triceps : Pompki 3 serie, Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy barki: hantle ramiona bokiem w gore 2 serie , arnoldki 2 serie Nogi: przysiady 2 serie , wspięcia na palce 2 serie Bicepsy: hantle uchwyt młotkowy 2 serie, uginanie przedramion podchwytem hantle 2 serie

[...] seriami 30 sekund 2. spiecie na linkach wyciagu gornego 4 serie po 20 powt 20*60kg , 20*60kg , 20*65kg , 20*65kg 3. spiecia na boczki z hantlami 3 serie po 25powt. hantle 25kg hiit trucht na rozgrzewke 4 min i puzniej 5 interwalow 20s sprint/ 40 s trucht ostatnio zrobilem 8 interwalow ale dzis na ladowaniu tak spuchly ni ludki i [...]

[...] (+gryf) Zbyt asekuracyjne podeszłam do ciężarów. Pierwsza seria bez sensu, w ostatniej dopiero coś poczułam. Nie wiem ile miał gryf, ok 10kg. 2b. wyciskanie skos/góra (hantle) 12x6kg 12x7kg 12x7kg 12x8kg ok 3a. uginanie naprzemienne sztangielek 12x4kg 12x5kg 10x6kg Słabe mam bicki i progresu nie ma od bardzo dawna 3b. wyciskanie hantli zza [...]

[...] hantli bokiem w opadzie. Ogólnie to na barki trochę dużo serii tobie wyszło (ja zrobiłbym po 3 każdego ćwiczenia). Co do klatki zrobiłbym jako pierwsze skos w górę, później hantle na płaskiej z supinacją reszta ok (wszystko po 4 serie). Do klatki polecam robić biceps (triceps przy wyciskaniu trochę się zmęczy więc jego trening nie będzie aż tak [...]

[...] forsownym treningiem pozniej zamierzam sie wziasc juz za cos ciezszego- trening z czestym wykorzystywaniem powtorzen wymuszonych, superserii itp Pozniej oczywiscie jakas regeneracja i potem zmaiana sztangi na hantle-tak planuje, a co z tego wyjdzie to jeszcze sie okaze bo zalezy to od wielu czynnikow. No to tyle co do mojego kombinowania. Pozdro

[...] do kąta prostego w kolanie 3x żuraw 3x Krzesełko 3x min Drążek nachwyt 3x Pomki klasyczne 3x pompki z nogami na krześle 3x unoszenie ramion na boki 3x (tutaj póki co zastąp hantle 5l butelkami z mokrym piachem lub wodą) uginanie ramion "butelkami" 2x (byłby drązek to podchwyt) pompki w podporze tyłem 2 x brzuch wykonuj taki trening 3x [...]

[...] opadu 4x 15 z hantelkami po 2kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4 x15:) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 4x 15 z baniakami po 5kg 8) Uginanie przedramion hantle 4 x 15 z hantelkami po 2kg 9) Pompki w podporze tyłem 4x 15 zmeczyłam sie okrutnie i postanowilam ze aeroby zrobie jakies jutro. Porościagałam sie tylko jakies 8 min. [...]

[...] + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s39.html Filmik: Plaska hantle 7x27kg http://pl.youtube.com/watch?v=OiS09z9hHKw lajtowo mi poszlo , + Kamil (BPL) robilem jak mowiles Komentarz: Pobudzenie bardzo fajne , pompa znakomita ;O ale mi [...]